분열에 대응하라 (도둑맞은 집중력 서평)

집중력이 나만의 문제가 아니라, 사회적 문제임을 근거 중심으로 깨닫게 하였다.

책의 말미에는 해결책으로 사회적 운동에 관한 얘기도 나오지만,

나는 당장 실천할 수 있는 개인적 해결책을 우선 접목해보려 한다.

 

책에서 소개한 전략을 참고해 다음과 같이 행동할 것이다.

 

- 전환 줄이기

10분 지연 전략 활용

너무 집중이 안되면 잠시 내려놓고 멀리보며 딴생각을 하기. 휴대폰X (적극적 휴식)

 

- 집중의 대상 바꾸기 

딴짓을 독서로 대체

 

- 양질의 수면

2시간전부터 빛과 블루라이트를 차단하고 독서

 

내가 가장 크게 도움을 받은 것은 전환 줄이기의 중요성을 깨달았다는 점이다.

또한 분열의 반대는 몰입이라는 점을 깨달은 것이다.

 

단순히 딴짓을 하면 안돼! 집중해야지가 아니라 몰입의 전략을 고민하게 됐다.

몰입 중이었다면, 10분 지연 전략 활용 & 멀리보며 딴생각(적극적 휴식) 하기

딴짓 중이었다면, 독서로 대체하기

 

핵심은 단순히 참는 것이 아니라 대체하고 대응한다는 점이다.

메모

비만도 사회적 유행병이듯이 집중력도 마찬가지다.
비만은 패스트푸드의 영향을 받았다. 집중력은 정보의 홍수에 의해 큰 영향을 받고 있다.

사소한 방해도 집중 상태로 돌아오는데 평균 23분이 걸린다.

과업을 하기에 앞서 사전 약속을 맹세한 사람들이 집중력 문제가 훨씬 덜 했다.

1880년대부터 오늘날까지 새 주제로 넘어가는 속도가 10년 단위로 빨라지고 있다.

속독은 가능하다. 하지만 최대 한도가 있다.

이를 넘을 경우 복잡하거나 어려운 내용을 붙잡을 가능성이 매우 낮아진다.

단순한 문장을 선호하게 된다.

전환 비용은 매우 크다.

핸드폰 실사용시간보다 훨씬 많은 시간이 손실시간이다.

전환에 소요된 시간이 고려되지 않았기 때문이다.

일상에서 너무 많은 방해를 받으면,
방해에서 벗어나도 스스로가 방해하기 시작한다.

미하이칙센트미하이 몰입의 세가지 요소
명확한 목표, 의미있는 일, 한계에 가깝지만 능력을 벗어나진 않는 수준의 과업

몰입을 많이 경험할수록 몰입을 더 잘 느낀다.

긍정적인 과업으로 산만함을 대체하라.
산만함에사 벗어나는 가장 강력한 방법은 자신만의 몰입을 찾는 것이다.

하루 초반에 몰입 세시간을 하면 더욱 열린 태도로 다른 활동을 할 수 있게 된다.
내가 최선을 다했음을 자각했기 때문이다.

죽을때 과연 sns 경험을 떠올릴까?
몰입을 경험한 순간을 떠올릴까?
분열과 몰입 사이에 하나를 선택해야만 한다.

하루 최소 수면 시간인 7시간 못태우면 안된다.
국소 수면에 빠질 수 있다. (눈뜬상태의 수면)

잠을 줄이면 교감신경계가 활성화된다.
몸은 비상상황으로 인지한다.
고혈압, 패스트푸드가 당기고, 심박수가 올라가고, 당이 당긴다.

잠을 잘때 뇌는 매우 활발하게 활동한다.
연결고리와 패턴을 찾기 때문이다.
창의력의 원천이다.

수면 중에 뇌의 찌꺼기가 청소된다.
뇌 척수액의 경로가 넓어진다. 독성 단백질이 씻겨내려가 간으로 간다. 간에서 이 독소가 없어진다.
이것이 브레인워싱이다.

수면이 부족하면 치매 확률이 높다.
전전두엽은 뇌에서 판단을 담당한다. 수면에 특히 민감하다.

약물로 유도한 수면은 일반 수면과 다르다.
수면이 매우 적극적 과정임을 떠올려보라.
약이나 알코올은 이 과정이 훨씬 적게 발생한다.

자기전 최소 두시간 전에 블루라이트를 차단하라.
인간은 빛에 매우 민감한 동물이다.

선조들은 해가 지기 시작하면 안전하게 귀가하기 위해 에너지가 솟아오르게 만들어져있다.
그래서 잠에 들려고 불을 끄고 난 직후 오히려 에너지가 솟아오른다.

소설, 장편 텔레비전 시리즈는 모두 공감 능력을 크게 높인다.

그러나 길이가 짧은 텔레비전 시리즈는 그렇지 않다.

딴생각도 적극적인 뇌 활동이다.
현대인은 집중의 부재뿐 아니라 딴생각도 하지 않는다.
단 이것은 긍정적인 환경에서 할 때에 도움이 된다.
혼란한 환경에서는 고통을 가져온다.

마술은 인간 집중력을 빼앗는 기술이다.
다른 곳에 주목하게 함으로써 속이는 것이다.
마술은 똑똑한 사람이라고 해서 덜 속지 않는 것으로 밝혀졌다.

* 정보의 홍수는 마술과 같다.

초집중의 저자 니르 이얄의 전략
10분 규칙.

핸드폰 확인 충동이 들었을 때 10분만 기다려보자라고 생각하라.

페이스북 알고리즘 대상으로 페이스북 내부에서 비밀리 프로젝트를 벌인 결과,

과학자들은 알고리즘이 사회적 분열을 가져오며, 점차 더 극단적 콘텐츠를 제공한다고 결론내렸다.

하지만 결론은 무시되었다. 연구팀은 해체되었다.

아이들의 집중력에 대해 설명한다.
아이들의 ADHD 진단율을 급격히 늘고있다.
아이들의 집중력 문제는 다음과 같다.
- 부모의 스트레스 문제
- 교육 문제
- 운동의 부제

부모가 스트레스를 받을수록 아이의 스트레스를 케어해주지 못한다.

아이들은 스스로를 위로할 능력을 배우지 못했다.

그래서 어른들이 그것을 대신 해주어야하며 이를 잘 받은 아이들은 이를 내면화하게 된다.

스스로도 위로를 잘하게 된다.

현재의 교육은 1880년대 고안된 주입식 공장 교육이다.

핀란드식 교육을 참고하라.

핀란드식 교육의 핵심은 놀이이다.

주체성을 가지게 된 아이들의 ADHD 진단율이 매우 낮다는 것을 기억하라.

유산소 운동은 아이들의 뇌 년결망 전두엽 자기 통제를 돕는 뇌 화학 물질의 생성을 돕는다.

이것은 명백하다. 증거가 너무 방대해서 확실한 것으로 간주해야한다.
뛰어다니려는 아이들의 욕구를 존중하라.

집중력의 세가지 형태
- 스포트라이트 (즉각적 행동)
- 스타라이트 (장기적 목표)
- 데이라이트 (정체성, 메타인지)
* 나는 이것이 역순으로 형성된다고 생각한다.
* 정체성 >> 장기적 목표 >> 즉각적 행동

데이라이트의 상실이 가장 심각한 형태의 산만함이다.